主页 > 健康 > 健身 > 2008-12-24来源:来源:国际在线
四法宝 勾勒出漂亮胸部线条
四法寶 勾勒出漂亮胸部線條

 

(一)、平卧推举

作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。

要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。

注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

 

 

(二)、上斜卧推举

作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。

 

(一)、平臥推舉

作用:發展胸大肌外側翼,中間溝、下緣溝的力量。

要領:仰臥凳上,必須使軀幹從肩部到臀部成「橋形」,只有肩背部和臀部接觸凳面,手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一釐米左右)向正上方推起至兩臂伸直。

注意事項:臥推舉要兩臂伸直,並保持胸肌緊張。

呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

 


(二)、上斜臥推舉

作用:鍛煉胸大肌的上部及外側翼上端。

要領:仰臥在斜板角度為25-35上,雙手正握杠鈴,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然後緩慢地復位。

呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。

注意事項:斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推,對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。如橫杠貼近頸部,對胸大肌上半部和裏面半部訓練效果最佳。

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